E te mana'o e malosi atili?E mafai ona fesoasoani le au fai a'oa'oga maso faaeletise.
1. Fa'ateleina ou maso
O le tele o polotini e teuina e lou tino i le taimi o le fa'atupuina o porotini, o le umi fo'i lea e tupu ai ou maso.Ae o le a faʻaauau pea ona faʻaaogaina e lou tino ana polotini faʻaagaga, mo se faʻataʻitaʻiga mo isi faʻamoemoega o le gaosiga o hormone.
O le i'uga, e itiiti lava polotini e maua mo le fausiaina o maso.Na taʻua e Dr. Michael Houston, o se polofesa o meaʻai i le Virginia Tech University, ina ia tetee atu i lenei mea, e manaʻomia ona e “fausia ma teu ni polotini fou e vave atu na i lo le talepeina e le tino o polotini tuai”.
2. Ai aano o manu
O se suʻesuʻega iloga i le Journal of Applied Physiology o loʻo faʻaalia ai o le 1 kalama o porotini i le pauna o le mamafa o le tino atonu o le aofaʻi maualuga lea e mafai e lou tino ona faʻaaogaina i le aso.
Mo se faaaʻoaʻoga, e tatau i se tagata e 160 pauna ona ʻaina le 160 kalama o polotini i le aso, e tutusa ma le mea na ia maua mai i le susu moa e 8-aunese, se ipu sisi papaʻe, sanuisi povi tao, fuamoa e lua, se ipu susu, ma 2 aunese ole polotini pinati.Tufa tutusa au kalori o totoe i ga'o ma ga'o.
3. Taumafa atili
E le gata i le lava o le polotini, e te manaʻomia foʻi le tele o kalori.Fa'aaoga le fua fa'atatau o lo'o i lalo e fa'atatau ai le aofa'i e te mana'omia e 'ai i aso ta'itasi e fa'atele ai lou mamafa ile 1 pauna ile vaiaso.(Tuu atu ia te oe le lua vaiaso e faʻaalia ai faʻaiʻuga i luga o le fua o le faletaele. Afai e te leʻi faʻaopoopoina kalori i lena taimi, faʻaopoopo le 500 kaloli i le aso.)
4. Fa'amalositino ou maso tetele
Afai o oe o se tagata amata, soʻo se faʻamalositino o le a lava le malosi e faʻateleina ai le faʻaogaina o le protein.Ae afai ua leva ona e siisii mea mamafa, afai e te taulaʻi atu i vaega maso tetele, e pei o le fatafata, tua, ma vae, o le a e fausia ai maso sili ona vave.
Fa'aopoopo squats, si'i, sit-ups, push-ups, bench pressure, push-ups, and military pressure i au toleniga.Fai ni seti se lua i le tolu o le 8 i le 12 toe fai ma malolo mo le 60 sekone i le va o seti e lua.O le fa'asolosolo fa'asolosolo o le a fa'avave ai le hypertrophy o sela maso, o le fa'agasologa lea latou te fa'aogaina e tupu ai.
5. Ai se mea i le 3 itula
Fai mai Houston: "Afai e te le lava 'ai, o le a e faʻatapulaʻaina le saoasaoa e gaosia ai e lou tino ni polotini fou."
Vaevae le numera o kalori e te manaʻomia i le aso i le 6. Atonu o le aofaʻi lea e tatau ona e 'ai mo taumafataga taʻitasi.Ia mautinoa e te taumafaina pe tusa ma le 20 kalama o polotini i le 3 itula.
6. Filifili se masini e mafai ona faaitiitia le mamafa ma fausia ai maso
Faʻaaogaina o le eletise eletise eletise (HI-EMT), faʻaauau le faʻalauteleina ma konekarate maso autologous, faʻatino aʻoaʻoga ogaoga, ma toe faʻafouina le fausaga o totonu o maso, o lona uiga, tuputupu aʻe maso (faʻalauteleina musele), gaosia fou polotini, filifili. ma alava maso (muscle hyperplasia), A'oa'oga ma le fa'ateleina o maso ma le voluma.
O le 100% faʻalavelave faʻalavelave maso o le HI-EMT tekinolosi e mafai ona mafua ai le tele o lipolysis, gaʻo gaʻo e faʻaleagaina mai triglycerides ma faʻaputuina i sela gaʻo.O lo'o i totonu o le ga'o e maualuga tele, e o'o atu ai i le ga'o apoptosis sela.E alu ese e ala i le metabolism masani a le tino i totonu o ni nai vaiaso.O le mea lea, Electromagnetic Muscle Trainer e mafai ona faʻaitiitia le gaʻo aʻo faʻamalosia ma faʻateleina maso.
Taimi meli: Nov-24-2021